想喝饮料解馋又怕升糖?夏季饮品看这篇文章就够了

2019-02-06 01:32

想喝饮料解馋又怕升糖?夏季饮品看这篇文章就够了



  除了一日三餐,饮水也是糖友日常生活中必不可少的。炎炎夏日里,没有一份清凉饮品怎么安然度过这个夏天呢?

  健康成人每天需要2500ml水,我们大概可以从食物中获得1000ml的水,蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300ml的代谢水。所以我们必须额外摄入各种形式的水(汤、粥、饮料等)1200ml才能满足身体所需。

  当然这个1200ml不是一成不变的,环境条件发生变化,饮水量也要随之改变,比如说运动出汗以后要多喝水,不要总是等到口渴了再喝水。

  在正常饮食前提下,可以通过观察尿液来判断饮水是不是合适。如果尿量少,颜色深,说明饮水不足;如如果尿量多,颜色浅,可以少喝点水。

  正确补水方法是:少量多次,喝水时间可以在一天中的任意时刻,一次200ml左右。

  日常生活中常见的水有自来水、矿泉水、纯净水。其中自来水烧开后的白开水最符合人体需要,是最经济实惠的首选饮用水。

  现在市场上卖的瓶装水,有纯净水、饮用矿物质水和天然矿物质水,我们推荐天然矿泉水和纯净水交替着喝。

  茶叶中含有多种对人体有益的化学成分,如如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等。茶水对控制血压血脂血糖都是有益无害的。

  茶水富含钾,还有少量B族维生素维生素C,补水的效果优于白开水。茶的种类众多,包括绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等,玫瑰、菊花、桂花、茉莉花等花类,还有大麦茶、荞麦茶糙米茶等。

  这些茶都适合糖友。喜欢清凉的喝绿茶和菊花,喜欢温暖的喝红茶、玫瑰、桂花。

  这里的茶水指自己精心冲泡的茶水,不是市场上的茶饮料噢。市场上的茶饮料大多是用茶多酚或茶味香精勾兑而来。

  需要注意的是,糖友一定不要长期大量饮用浓茶,更不要空腹饮茶。这样做都会冲淡胃液,降低消化功能,降低食欲或消化吸收。

  纯的咖啡里面有一种类似的植物化学物叫酪氨酸,黑咖啡最为明显,它能够调节糖脂代谢,有助于预防2型糖尿病。

  但是日常生活中,人们饮用咖啡时喜欢加入大量的糖、奶或者咖啡伴侣,这些对糖友都是不利的。因此,建议糖友尽量饮用无糖、无奶、无脂肪的黑咖啡。

  很多人会觉得:无糖饮料不含糖,能量又那么低,我每天喝几瓶都可以,真的是这样吗?我们先来搞清楚一个概念。

  根据GB7718-2011预包装食品标签通则,食品标签标注“无”的要求和条件:

  以1瓶300ml的无糖可乐计算,可能还是含有1.5g的糖。所以糖友们懂的……

  得了这个病,连甜蜜的权利都被剥夺,好伤心,那么有什么办法可以吃到甜又不升糖吗?还真的有,可以在饮品里加“代糖”,代糖分为营养性与非营养性的:

  像营养性的代糖有一定热量,但是热量偏低,糖友可以吃。这里特别推荐天然非营养性代糖——甜菊糖,无热量不升糖,非常适合糖友。

  同时得到果蔬的营养。为改善蔬菜的淡淡苦味和青草味,在蔬菜中添加些水果,但一定不要多,改善口感即可。

  做鲜榨果蔬汁你需要一个榨汁机,榨汁机在超市或者淘宝上都有卖,价格大概100元,可以自己准备一个噢。

  果蔬汁最好现榨现喝,以防维生素的氧化。适合打汁的蔬菜有:番茄黄瓜、胡萝ト、生菜、甜椒。

  红豆汤绿豆汤等。食材不宜多,煮成清汤,因为杂豆含碳水化合物较高,如食用较多杂豆需减少一定的主食量。

  根据自己对酸味的喜好,添加水量,一般一片柠檬用600~800毫升水。剩下的柠檬盖上保鲜膜,放入保鲜盒中保存,3天内食用完。很多人不爱喝酸可以加木糖醇。

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